كيف تتغلب على اّلام الظهر؟

تعانى الكثير من الرجال من اّلام أسفل الظهر و لكن على الرجل إتباع الاًتى كى يتغلب على اّلام الظهر:

1-قوم بممارسة بعض التمارين التى تتعلق بمد العضلات .

2-حاول أن تمارس التمارين ببطء و عندما تشعر بالألم توقف عن ممارسة التمارين .

3-قوم بتنى الركبتين ثم قوم بسحب احدي الركبتين إلى منطقة الصدر لمدة 10 ثوانى ثم انتقل للركبة الثانية و كرر هذا التمرين لمدة 10 مرات.

4-قوم بثنى الركبتين و قوم بسحبهما بإتجاه منطقة الصدر لمدة 10 ثوانى و كرر هذا التمرين 10 مرات .

5-قوم بثنى ركبتيك و اجعل ظهرك فى وضع مسطح على الأرض لمدة 10 ثوانى و كرر هذه التمارين 10 مرات.

6-سوف تساعدك هذه التمارين على التخلص من اّلام الظهر.