الرئيسية / نصائح للرجل / نصائح تساعدك فى الحصول على عضلات قوية
نصائح تساعدك فى الحصول على عضلات قوية

نصائح تساعدك فى الحصول على عضلات قوية

هناك بعض الرجال التى ترغب فى الحصول على عضلات قوية خلال ممارسة التمارين ولذلك يجب على الرجال اتباع الاتى:

1-الاكثار من تناول البروتينات لأنها تساعد فى نمو العضلات بطريقة سريعة .

2-تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية مثل( البيض – المكسرات-الدجاج-الأرز-الفاكهة) وتناول 6 وجبات خفيفة بدلا من 3 وجبات.

3-قوم بممارسة تمارين العضلات ولا تهمل تمارين الساقين وحاول أن تمارس الرياضة 3 مرات أسبوعيا.

4- اهتم بالتمارين التى تخص منظقة الصدر لأنها من التمارين التى لها قدرة على تقوية عضلات الصدر .

5-قوم بممارسة تمارين أخرى للظهر والعضلات الثنائية فى اليوم الثانى وفى اليوم الثالث قوم بممارسة تمارين الساقين.

6-احرص على أخذ قسط كافى من الراحة خارج صالة الجيم لضمان بناء العضلات بشكل سليم.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى