نصائح تساعدك فى الحصول على عضلات قوية

هناك بعض الرجال التى ترغب فى الحصول على عضلات قوية خلال ممارسة التمارين ولذلك يجب على الرجال اتباع الاتى:

1-الاكثار من تناول البروتينات لأنها تساعد فى نمو العضلات بطريقة سريعة .

2-تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية مثل( البيض – المكسرات-الدجاج-الأرز-الفاكهة) وتناول 6 وجبات خفيفة بدلا من 3 وجبات.

3-قوم بممارسة تمارين العضلات ولا تهمل تمارين الساقين وحاول أن تمارس الرياضة 3 مرات أسبوعيا.

4- اهتم بالتمارين التى تخص منظقة الصدر لأنها من التمارين التى لها قدرة على تقوية عضلات الصدر .

5-قوم بممارسة تمارين أخرى للظهر والعضلات الثنائية فى اليوم الثانى وفى اليوم الثالث قوم بممارسة تمارين الساقين.

6-احرص على أخذ قسط كافى من الراحة خارج صالة الجيم لضمان بناء العضلات بشكل سليم.